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如何一天減掉一磅:14步(附圖)

收藏 發給朋友 來源: wikihow.com   發佈者:SalviNg
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時間:2016年2月02日 10:02

摘要

怎樣一天就減掉一磅?對於長期減肥,每週減重多於1-2磅不予以推薦的,但是如果你想要啟動你的減肥計劃或者在重大事件來臨之前甩掉多餘的磅數,可能減掉…

對於長期的減肥,每週減重多於1-2磅是不予以推薦的,但是如果你想要啟動你的減肥計劃或者在重大事件來臨之前甩掉多餘的磅數,那就可能每天減掉一磅。閱讀本文來學習如何操作吧。

免責聲明:本文絕不打算促進快速減肥。最好的減肥並保持方式是:吃得健康,經常鍛煉,慢慢減重。

兩部分之一:後勤




1. 要瞭解數字。為了每天減少一磅,你要比平時多消耗3,500單位的卡路里。到目前為止的某一天,你燃燒掉的卡路里取決於你目前的體重和身體活動水平。將你的體重數乘以10,便可計算。

* 如果你體重150磅,那麼你處理日常事務時每天要燃燒掉1,500卡路里。如果你吃掉了1,000單位的卡路里,那麼要想減掉一磅的重量,你需要每天燃燒掉額外3,000單位卡路里。




2. 減少熱量的攝入。要想一天減掉一磅,你要根據你的體重以及運動的多少,將每天的卡路里攝入量控制在800到1,200之間。要減少卡路里,既可以吃得少一些還要吃更健康的食物。

*食用能飽腹且低卡的食物。你的飲食應當主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。吃萵苣,芹菜,西蘭花,荷蘭豆,菠菜以及其他綠色蔬菜。至於蛋白,吃雞肉,火雞,魚類和豆腐。蔬菜和蛋白會快速增加飽腹感而且熱量不多。

* 撤掉糖,脂肪,鹽以及多數的碳水化合物。正常的飲食會包含等量的上述物質,如果你想要快速減肥,那麼你需要完全砍掉這些食物。

*不要給食物添加沙拉醬或者烹飪調味醬,因為這些東西滿載多餘的卡路里。用胡椒、酸橙、醋或者辣椒醬來給食物調味。

* 使用烹飪噴霧油替代橄欖油,菜籽油或者黃油,從而減少卡路里。




3.減肥日記。研究表明那些記錄寫下自己所吃食物的人要比那些不做記錄的人減掉的更多。把你吃掉的所有食物都記在日記裡,務必要包括每樣食物的熱量併合計總數。

* 包括運動燃燒掉的卡路里並從總數中減掉。

* 嘗試採用在線食物追蹤服務,比如我的健康夥伴或者卡路里之王,這樣會更容易一些。




4. 每天做一到兩小時的有氧運動。不管你吃的有多麼少,你都絕對要去燃燒掉多餘的卡路里從而每天減掉一磅重量。下表提供的是頭等燃燒卡路里的有氧活動:

滑雪越野賽。每小時燃燒卡路里為545(中等)至1,125(劇烈)

騎單車。每小時燃燒卡路里:570(中等)至850(劇烈)

跑步。每小時燃燒卡路里:850(8分鐘一英里賽跑)

拳擊:每小時燃燒卡路里:615(中等)至815(激烈)

壁球。每小時燃燒卡路里:850

游泳。每小時燃燒卡路里:545(中等)至680(劇烈)

攀巖:每小時燃燒卡路里:540(繩索下降)至750(上升)。

橄欖球。每小時燃燒卡路里:681(中等)至715(劇烈)




5. 加入網上健身社區。一個很棒的社區是Fitocracy。這個社區的成員都在相同的旅途上——朝向健康健壯的無情之旅,但同時還有不可避免挫折。在社區裡活躍起來你會發現漸增的支持力,能鼓勵你跨過升起的障礙。Fitocracy平台能讓你分享你的目標,每天的進步和你的挫折。這種社區最為重要的方面可能在於,知道他人也在走著同樣的道路,他們願意提供無條件的支持以及在克服困難上的經驗。



6. 喝夠足量的水。喝水不僅會讓你覺得飽腹感,還會幫你在運動時補充體液保持精力充沛。每天要喝足10到12杯水。


* 給水裡添加檸檬,酸橙或者黃瓜會讓味道更吸引人。




7. 晚上7點後不再飲食。要記得你的新陳代謝在你睡著的時候會戲劇性地下降,因此你要給身體充足的時間去消化掉睡前吃掉的所有食物。越早結束一天的餐食,就越好。務必要吃的合適,這樣你才不至於在半夜就餓醒。


8. 喝綠茶。茶以及咖啡這樣的含咖啡因飲料能幫助抑制食慾並提高你的新陳代謝。

  嘗試著,每天喝咖啡但不超過兩杯,因為過量咖啡因會讓你感到緊張而且不安




9. 口香糖。很多人因為口欲滯留才會吃的過飽、抽煙。用一片口香糖讓你的嘴巴不閒著,就能對抗這一點。此外,咀嚼口香糖會燃燒卡路里並加強下顎骨的功能。




10. 每餐之間刷牙並且用牙線潔牙。擁有一個乾淨,清新的口氣會阻止你去吃零食,而且作為額外獎勵,這樣會保持你的牙齒和牙齦健康!




11. 吃生薑根

生薑讓身體充滿精力並幫助加速消化。把生薑根少許放入熱水中燒開做成生薑茶,或者切下一些生薑,加到沙拉裡或者炒菜用。




12. 給食物上撒點兒辣椒

這樣會給食物增添味道同時促進新陳代謝。


13. 吃蘋果


蘋果是節食人的最好夥伴;因為富含纖維,它們能給你飽腹感,能幫助調整血糖水平,能讓你在減少卡路里的同時還感到精力充沛。




14.讓自己忙起來


要吃得少,最好的辦法是找一個能讓你享受的勝過(或者持平)吃飯的事情去做。如果你感受到了吃零食的衝動,那麼去泡一個溫暖的泡泡浴,塗指甲,讀書,給朋友打電話,出去散步,出去看喜歡的電影,或者去購物

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