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秋季運動必知的7個注意事項

收藏 發給朋友 來源: 健康網   發佈者:石岐生
瀏覽18104次 時間:2015年10月01日 15:02

秋季天氣宜人,沒有夏天炎熱做運動感覺會舒服多了。但身體跟你感受不一樣,秋季代謝減緩,並且關節、韌帶也不像夏天靈活,運動容易受傷。因此,秋季運動一定要看好一些注意事項。

1.運動注意補水

相比炎熱的夏季,秋季涼快,運動出汗量減少。但是秋天乾燥,皮膚失水變多,加上運動本身排汗,秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機體的熱調節能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程也要適量補水,防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時候不要一下喝太多,要慢慢喝。

2.做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季運動受傷的風險。因此,在運動前一定要做好熱身運動,讓肌肉進入運動狀態後開始運動。

3.運動不宜太過劇烈

由於秋季的人的關節活動幅度減小,並且柔韌性減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主,進行力量訓練的頻率不要太高,強度最好為中等或偏低點的強度。

4.保證充足睡眠

俗話說「春困秋乏」,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,還能增加「瘦素」的分泌,提高基礎代謝力,讓減肥更有效果。

5.多做戶外運動

秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內運動,做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放鬆心情,提高工作的效率。

6.晨運不宜空腹

運動需要消耗能量,而早上醒來,人體儲存的能量不多,並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食,空腹運動,運動時間長的話,會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導致低血糖,可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。

7.運動後要控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。

TAG: 秋季
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