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6項可以在沙發上完成的運動

收藏 發給朋友 來源: VogueChina   發佈者:石岐生
瀏覽18234次 時間:2015年9月09日 16:43

晚上下班回,癱倒在沙發上不想動,可以因為覺得沒運動打卡內心倍感不安?這時候就需要這樣運動,即使在沙發上也能完成,幫助鍛煉臀部、腰腹和手臂的線條。

撐踢腿

雙臂撐在沙發邊緣,然後一條腿向上踢,兩邊來回交替做30次。這個動作能夠鍛煉臀部的肌肉以及大腿的肌肉。注意雙臂的手肘正對身體後方,不要向外,這樣能更好的鍛煉到「拜拜袖」部位的脂肪。

側剪刀腳

側躺在沙發上,你可以一邊看電視一邊踢腿,雙腿呈剪刀腳的方式,上下踢動,一側做30個,換到另一側。這樣完全可以鍛煉臀部和雙腿線條,但,不要邊做邊吃垃圾食品哦。

側合膝蓋

還是側臥,雙腳呈菱形,膝蓋併攏一起,上面的那條腿打開,膝蓋指向天花板,再向下閉合,每側重複30次。這樣同樣可以很好的鍛煉到臀部和大腿肌肉。

單腿深蹲

單腿搭在沙發上,然後向下深蹲,每側20個。這個動作是用來練習讓臀部更加挺翹的,注意前面那隻腳腳尖朝向正前方,上半身保持挺直。

划船運動

坐在沙發的邊上,僅用臀部撐住沙發,然後上身左右擺動的同時,一邊膝蓋收起,一邊伸直,反覆重複30次。

Plank運動

非常簡單,只要用腳部撐住沙發邊緣,雙手撐地,就可以做plank,你可以而一邊看電視一邊看,這樣也許可以堅持更久。

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