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寧澤濤的8塊完美腹肌,你也想擁有?

收藏 發給朋友 來源: 果壳网   作者:悟饭的悟饭   發佈者:石岐生
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時間:2015年8月11日 10:25

游泳比賽時尖叫聲,有多少為了寧澤濤凹凸有致的腹肌?運動、健康雜志封面上的魅力男們也常常展示自己完美的8塊腹肌,讓眾多男士在健身房裡揮汗如雨。

且慢,為何我的腹肌不是八塊?好像還左右不對稱?每塊看上去也有點歪斜?怎麼都練不出8塊完美腹肌,難道是自己鍛煉的方法不對?


腹肌誰都有,可惜看不見

引人注目的8塊腹肌,醫學名稱叫做腹直肌(Rectus Abdominis),其實是位於腹前壁正線兩旁的2塊帶形的骨骼肌,整體形態上寬下窄。所以,我們看到的腹肌也並不是直上直下的,外緣是有些弧度的。

腹直肌上名為腱劃的結締組織,則把腹直肌分成了幾個肌腹。它們和包裹著腹直肌的腹直肌鞘淺層緊密結合,也有著防止腹直肌收縮時移位的作用。

 

  圖中紅色為腹直肌,此為解剖示意圖,非真實解剖照片。圖片來自:josefbrandenburg.com/tag/what-is-bad-posture/


腹直肌力量很強,在脊柱運動時起著重要作用,特別是游泳、跳水、體操、田徑這樣的體育運動,有力的腹直肌,對於獲得更好的成績是很有幫助的。

腹直肌位於腹部中央的淺層,只要勤於鍛煉,腹部皮下脂肪含量低一些,腹直肌的形態和線條還是很容易顯現的。

  

  腹肌:人人都有,看不看得見不只是練了沒,還要考慮體脂率。

不完美的「8塊腹肌」

雜志一直在宣傳完美的「8塊腹肌」,但細心的朋友會發現,即使是以身材出名的男明星/模特,他們的腹直肌也不都是完美對稱的,更有左3右4、曲線分割的現象出現。

事實上,這取決於腹直肌上的腱劃,但是腱劃卻並不總是我們以為的那樣水平對稱,數量固定。

腱劃是肌節愈合的痕跡,從解剖結果來看,這個過程並不是一道精細程序,腱劃看上去有些參差感。


  不直腱劃的外在表現。可以挺清楚地看出,圖中腹肌的水平方向的分割線並非水平,而是有點小歪斜。


另外,腱劃數量並非固定不變,通常為每側3-4個。1988年國內一解剖學研究測量了36例72側腹直肌腱劃,數據表明,腱劃數量在2-4個之間,其中4腱劃數量占到了總數的63.9%,3腱劃的達到27.8%,而只有2個腱劃的則為8.3%。另外,2008年國外一項研究表明,共41例82側腹直肌腱劃中,4腱劃的數量為22%,3腱劃為61%,而2腱劃和單腱劃分別是15%和2%。

雖然每側3-4個腱劃是主流,但這只是統計概率,當人體偷懶,少「做」哪怕半條腱劃,就算你是林丹也沒辦法,只能跟8塊完美腹肌說再見。

  

林丹右側腹直肌的第一腱劃似乎只有半條,因此,那2塊腹肌的界限就顯得比較模糊。而且就算把這半條算成一條,林丹這麼霸氣的運動員,也沒有8塊腹肌呢。

至於為什麼林丹沒練出8塊腹肌,請看下段。


練不出的8塊腹肌

每個人擁有的腱劃數量不盡相同。對於單腱劃和2條腱劃的人來說,他們終其一生都沒有辦法練出8塊腹肌。那擁有3條腱劃或以上的人是不是都能夠練出完美的8/10塊腹肌呢?顯然也不是這樣。因為腱劃的位置及白線的生理特點也是很重要的影響因素。

  來看看腱劃跟體表標志的位置關系:

  

  圖片編譯自文獻:The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。

可以看出,對一些人來說,他們的第一腱劃會太過接近劍突,這樣就導致最上面的一對「腹肌」可能會被胸大肌遮擋,難以顯現,雖有8塊腹肌卻不能都讓別人看到。

另外,白線在臍以下會變得很窄,臍以下的兩條腹直肌分界不明顯,會比較像一塊肌肉,這樣,即使你擁有第四腱劃,像林丹一樣霸氣,也難有10塊腹肌。看前面林丹的照片,他這麼霸氣的男人,臍以下的腹直肌也連成一塊了。

更重要的是,如果兩側腹直肌腱劃的位置相差太多,那也是沒辦法到達完美的,譬如吳尊,他的這張腹肌照可是嚴重「曝露」了他不對稱的腹肌。

  

不過,吳尊這麼明顯不對稱的腹肌都大大方方地露了,你還怕什麼呢?


腱劃影響了肚臍高低?

在欣賞雜志封面上的腹肌男時,你可能也會「指點」下男模特們的身材。為什麼你會覺得有些人的肚臍顯得高,有些就顯得很低呢?

原因還是在腱劃,特別是這第三與第四腱劃。從前面的圖表知,第三腱劃基本上在臍水平線稍上一點的位置,甚至有人的第三腱劃能基本上與臍水平線重合。但也有人的第三腱劃可能離臍較遠,這樣一來就顯得下面比較空,臍的位置似乎太「低」了。

但同樣第三腱劃在臍上較遠一點的位置,擁有第四腱劃的話,情況可能就會反過來,你就會覺得,這臍怎麼距最下面一條腱劃這麼遠,長得好靠上呀。這是人們把第四腱劃當成第三而產生的錯覺了。

腱劃的多少與位置由基因決定,和後天的鍛煉方式並沒有關系。鍛煉只能幫助減少腹部的皮下脂肪,讓腹直肌的幾塊肌腹顯得更加清晰而已。所以說,你可以把肌肉練得凹凸有致,可是否是整齊劃一的8塊腹肌,那就要看自己的先天條件了。

  看臉的世界令人絕望,沒想到連腹肌都是天生的……那你也得先有(可見的)腹肌再論對不對稱嘛!

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