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瑜伽不能隨便練 拉筋不當或猝死

收藏 發給朋友 來源: 廣州日報    發佈者:楊陽
瀏覽1861次 時間:2012年9月25日 14:20

 ●拉筋是重要準備運動,但美國研究發現拉筋對長跑無益

 ●瑜伽可造成關節脫位、軟骨磨損、椎間盤突出、動脈撕裂

 ●長時間雙盤容易令下肢深靜脈栓塞,血栓脫落可發生猝死

 拉筋、拍打的鍛煉方式目前很受人們的歡迎,不僅是體育運動的熱身準備,還衍化成專門的健身法門,例如瑜伽、雙盤等。然而有研究發現,拉筋對長跑項目並無預防受傷的作用,而運動醫學專家進一步指出,一些不合理的拉筋動作可造成關節磨損、脫位,甚至產生血栓而導致猝死。

 醫學指導/廣州市紅十字會醫院骨科副主任王文

 研究:長跑前拉筋或沒用

 在進行運動之前的準備運動中,拉伸肢體是必不可少的動作。然而在長跑這個項目上,拉筋對預防受傷的作用存在爭議。美國喬治·華盛頓大學的運動醫學專家丹尼爾·佩雷爾醫生對2729名跑步愛好者進行研究發現:跑步前拉伸股四頭肌、膝後膕繩肌腱、小腿、跟腱3~5分鐘的人與沒有拉的人相比,受傷的機會沒什麼差別,均為16%,但原來跑步前有拉筋習慣的人若改成不拉,跑步受傷機會暴增40%,而原來不拉的人突然改成拉,受傷機會暴增30%。此外,受傷者的風險因素還有舊傷和肥胖。跑步受的傷有腹股溝拉傷,以及足部、踝部、膝部損傷,但拉不拉筋對受傷種類沒什麼影響。

 廣州市紅十字會醫院骨科副主任王文認為,在運動前後進行拉筋是有好處的。平時身體活動的幅度不大,但進行比賽等劇烈運動時幅度會變得很大,特別是球類、體操等項目。盡量拉伸肩膀等關節,以及拉下肢的膕繩肌、腓腸肌等,可保持各關節具有最大的運動範圍,運動時就不容易損傷。他舉例說,劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個小時,賽後也要拉。長跑的運動幅度不大,但小腿和跟腱容易因為長期受力不均勻而產生慢性勞損,例如跟腱炎,已有勞損者再拉筋可能造成傷害。

 近年來興起「拉筋拍打健身」,支持者鼓吹此法能醫百病。王文稱,拉筋頂算一種基本運動,例如肩周炎(俗稱「冰凍肩」、「五十肩」等)的患者關節很緊,適當拉開可以保持運動幅度,進行拉筋也沒有害處,但要說這些動作能醫百病就是吹牛了。

 瑜伽:磨損關節軟骨

 拉筋做得最多的莫過於瑜伽。國外有人報告瑜伽拉伸可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩袖損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮、椎動脈壁剝離、頸部過伸等。美國「關節鏡與運動醫學研究所」醫學主任、骨科醫師傑弗裡·哈爾佈雷希特警告,無論是瑜伽的菜鳥還是老手,會遇到受傷。美國哥倫比亞大學康復醫學助理臨床教授洛倫·菲什曼說:「廣告說瑜伽是無害的,但一不小心就會受傷。」

 王文稱,如果瑜伽追求達到高難度的動作,超出了關節的生理承受的範圍,相當於玩雜技,就會有害,可能導致關節半脫位甚至滑脫,關節囊過度鬆弛,反覆做瑜伽動作還可造成關節軟骨磨損。

 雙盤:

 當心發生血栓猝死

 不少人熱衷於「雙盤修煉」,即長時間保持兩個下肢盤腿坐的姿勢。一般人練一會雙盤就會酸痛難忍,但長期堅持下去者可以拉松下盤筋骨,據說會「把經絡全部打開」、「腎氣充足」、「百病不生」。王文不主張長時間盤腿,因為生命在於運動,這樣靜坐是沒有意義的,而盤腿不是正常的功能位,關節受力不均勻令膝蓋內側磨損加大,還可引起關節僵硬疼痛。他特別反對60歲以上的老人家練雙盤,因為他們的血管中血流本來就慢,血管壁彈性又差,容易造成下肢深靜脈栓塞,血栓脫落跑到心臟、大腦可發生猝死;還有的人因為糖尿病等形成了血管粥樣硬化,雙盤時可誘發嚴重的動脈閉塞。

 王文建議站著「打坐」對身心更有好處:踮起腳尖,大腿肌肉收縮以提起波羅蓋,挺胸收下腹,盡力堅持一段時間放下來,「這樣練習的好處是令小腿、大腿、下腰部肌肉都有收縮,對腰腿痛和膝關節痛的患者都有好處。」

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