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咖啡錯覺

收藏 發給朋友 來源: 譯言   發佈者:SalviNg
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時間:2012年12月20日 14:11

 

 

 

今年我決定戒掉咖啡——我唯一咖啡因來源。任何瞭解我的人知道這得下大決心,因為我從10歲起就開始喝了,而且對完美的咖啡杯還很癡迷。

過去我也戒過幾次,都直接斷掉。每次身體上的反應——主要是頭疼——10天內就消失了,但心理上,通常一兩個月後我就會告訴自己咖啡可以集中精力,於是又喝起來。

 

這次戒掉的原因是我越來越懷疑咖啡會引起情緒波動和崩潰,對整體的幸福感並不好。而且這次我準備一點點戒,想看看如果讓心理和身體一起逐漸適應,是不是我就可以只觀察自己的「咖啡渴望」而不被它操縱,還能避免將來再犯。

每天我都用虹吸壺煮同樣多的咖啡。雖然沒測量咖啡因含量,但我確實控制了很多關鍵因素如研磨、咖啡豆的年份、水溫及煮的時間。從這壺多少有數的咖啡裡,每週我再用量杯倒掉20毫升(不知道是不是「每天」,可能是作者筆誤。——譯者注)我用記事本軟件(notebook)來記錄自己的進步,09年4月中旬開始,喝3杯,到了7月末我寫道:「越來越覺得該放棄掉」,但我堅持下來了,到了8月8號,我減到了半小杯,這時我覺得自己成功了。

過去幾天裡(從10月12號起),我發覺自己又不斷跟自己說,「我不能集中精力,咖啡可能有用。」這種想法在週三那天最強烈。但這次,我有數據做武裝了!

作為一項獨立實驗的一部分,我一直在記錄自己花在項目上的時間。我用一個咖啡定時器把時間劃分成25分鐘一段,如果這一段我能集中精力,我就在一個紙質的日記本上劃一個X。如果走神了就不劃。另外如果不能集中精力,我就直接放棄這段,不劃X,而不是挨到這段時間結束。從6月末我就開始這麼做了,於是我把數據收集起來,做了一幅關於我每天能集中精力時間的圖,並用一條線標出了戒掉咖啡的日期。

 

得出因果關係並不容易,而這顯然是一項n=1的實驗,並且我也會有意識的做些其他事,而它們可能恰會改善我的精力集中狀況。但有件事很清楚:戒掉咖啡後我每天集中精力的時間並沒有減少,這讓我可以很容易地對「我需要咖啡來集中精力」的錯覺說不。

我把這次的實驗看作一次量化自我的勝利。不管對咖啡因作用的認識是否客觀,這證明了自我追蹤和做個性化決定的效用。

我會繼續更多的實驗。

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